Striktna pravila od trenera. Poštuj ih dosledno.
Nema ograničenja — sve može.
Hleb, palačinke, jaja, sve je dozvoljeno za prvi obrok.
Ponedeljak — Petak, 5 obroka dnevno
3 jaja, šampinjoni, paprika, paradajz. Može kriška hleba. Kafa.
Jabuka + šaka badema (15-20 kom)
Pileća supa (bez rezanaca) + grilovana tikvica, paprika, patlidžan + zelena salata sa paradajzom i maslinovim uljem
Banana
Konzerva tune u sopstvenom soku, zelena salata, kukuruz, krastavac, crni luk, maslinovo ulje + limun
Klikni na recept za detalje
500g pilećih bataka, 2 šargarepe, 1 celer, 1 crni luk, peršun, so, biber, 2L vode
Stavi piletinu u hladnu vodu, kuvaj na srednje jakoj vatri. Kad proključa, skini penu, dodaj seckano povrće. Kuvaj 25 min na laganoj vatri. Začini, dodaj peršun. Bez rezanaca!
6 paradajza (ili konzerva pelata), 1 crni luk, 2 čena belog luka, maslinovo ulje, bosiljak, so, biber
Prodinstaj luk na maslinovom ulju. Dodaj seckane paradajze i beli luk. Kuvaj 15 min, dodaj bosiljak. Blendaj štapnim mikserom do krem teksture.
400g šampinjona, 1 crni luk, 2 čena belog luka, malo pavlake (opciono), maslinovo ulje, so, biber, majčina dušica
Iseckaj pečurke. Prodinstaj luk. Dodaj pečurke, kuvaj 5 min. Dolij 1L vode ili temeljca, kuvaj 15 min. Blendaj pola čorbe, vrati u šerpu. Dodaj kašiku pavlake ako hoćeš.
2 pileća filea, 1 tikvica, 2 paprike, maslinovo ulje, so, biber, paprika u prahu
Mariniraj piletinu (ulje, so, biber, paprika) 15 min. Griluj piletinu 5-6 min sa svake strane. Iseci povrće na krupnije komade, griluj 4 min sa svake strane. Posluži zajedno.
2 fileta lososa, 1 brokoli (razdvojen na cvetiće), maslinovo ulje, limun, so, beli luk
Zagrij rernu na 200°C. Stavi losos i brokoli na pleh sa papirom za pečenje. Prelij uljem, iscedi limun, dodaj seckan beli luk. Peci 18-20 min.
1 konzerva tune u sopstvenom soku, zelena salata, kukuruz, krastavac, čeri paradajz, crveni luk, maslinovo ulje, limun, so
Iscedi tunu, razmrvi viljuškom. Iseckaj povrće, pomešaj sve. Prelij uljem i limunom.
1 ćureći file, 1 avokado, rukola, čeri paradajz, crveni luk, limun, maslinovo ulje, so
Griluj ćuretinu, iseci na trake. Prepolovi avokado, iseci na kriške. Složi rukolu, dodaj sve, prelij uljem i limunom.
1 tikvica, 2 paprike, 1 patlidžan, 1 brokoli, šampinjoni, maslinovo ulje, so, origano, beli luk
Zagrij rernu na 200°C. Iseci povrće na krupnije komade. Promešaj sa uljem, solju, origanom i seckanim belim lukom. Rasporedi na pleh, peci 25-30 min dok ne porumeni.
10 velikih šampinjona, 100g kremastog sira, 2 čena belog luka, peršun, so, biber
Izvadi drške iz šampinjona. Pomešaj sir, seckan beli luk, peršun. Napuni šampinjone smešom. Peci na 180°C oko 15-18 min.
2 paprike, 1 tikvica, 1 patlidžan, 3 kašike maslinovog ulja, 2 kašike balzamiko sirćeta, 2 čena belog luka, origano, so
Iseci povrće na trake, griluj kratko sa svake strane. Pomešaj ulje, sirće, seckan beli luk, origano, so. Prelij grilovano povrće marinadom. Ostavi minimum 30 min (najbolje par sati u frižideru).
Klikni na namirnicu da je označiš